基礎代謝とは？

基礎代謝とは一体なに？

人が生きて行くために必要な最低限のエネルギーのことをいいます

基礎代謝(BM=Basal Metabolism)とは横臥位(上向きで横になった状態)で肉体的・精神的に安静であり、睡眠することなく、腕や脚などを動かさずに24時間で消費するエネルギー量のことをいいます。この状態でも心臓はもちろん、体温を維持するためなどに筋肉や臓器が活動しているため、エネルギーを消費します。このエネルギー量が基礎代謝量となります。

もっと簡単に言うと、何もしなくても消費するカロリーのことです。

基礎代謝が上がるとなぜ良い？

基礎代謝が上がれば1日の消費カロリーも増えるため、太りにくく、ダイエット後もリバウンドしにくい体になります。

できる限り太りたくない、ダイエットを成功させたいという方は、食事を減らすだけではなく基礎代謝を上げることも考えた方が良いでしょう。

また基礎代謝が上がると、体温を維持しやすくなることもメリットとして挙げられます。

体温を適切に保つことは、病気の予防や認知機能・判断力の向上などに関わっています。

基礎代謝を上げることは、ダイエットだけでなく心身の健康を維持する上でも大切 なのです。

基礎代謝が下がった場合は？

「昔は痩せていたのに、今はなかなか痩せないな、、」

このような体の変化を感じている方も、もしかしたらいるかもしれませんね。

年齢を重ねることで痩せにくくなった・太りやすくなったという変化も、実は基礎代謝が関係しています。

一般的に基礎代謝は加齢と共に下がっていく傾向にあり、基礎代謝が下がると1日の消費カロリーも減少します 。

そのため若い頃は太らなかった食事量でも、年齢を重ねると消費カロリーが摂取カロリーを下回って増量につながってしまうのですね。

さらに基礎代謝が下がると体温が維持しにくくなり、熱を逃さないために体が脂肪を蓄えようとします。

肥満を防ぐためには、基礎代謝を下げない工夫が重要だといえますね

基礎代謝を上げる方法は？

基礎代謝を上げる方法は、筋力トレーニングによって筋肉を増やすことです。

そして大きな筋肉を鍛えることによって、効率よく基礎代謝を上げることが可能になります。

下半身を中心に鍛えると1番良いでしょう。

スクワットなど、ご自宅でもできることから始めてみましょう！

まとめ

以上で基礎代謝の大切さがお分かりいただけたかと思います。

痩せるためには、基礎代謝を上げると言うことを覚えていてください！

当店C-price-GYMでは、最初に体組成計を使ってお客様の基礎代謝や筋肉量などを測定いたします。その数字を目安に目標を作ったりトレーニングを行っていきます。

少しでも気になった方はぜひともご相談してみてください！