超回復とは？

超回復とは一体なに？

筋トレや運動/その他トレーニングを行うことによって起こる、エネルギーの消失や筋線維の損傷、あるいは疲労が溜まったりなど、カラダにさまざまなストレスがかかることで、一時的に体力は低下します。

その後、適切な休息をとることで筋肉が回復していき、その結果として筋力の向上や筋肥大などの成果が現れるのです。

トレーニング後に起こるこの現象を「超回復」といいます。

つまり、回復した後は以前よりも筋繊維が強くなって成長していくのです！

トレーニング後は休養が必要！

超回復は一般的に、トレーニング後48～72時間（2日～3日）の休養が効果的とされています。

休養をとらず、48時間よりも短い間隔でトレーニングを行ってしまうと、筋肉が十分に回復する前に再び筋肉が破壊されてしまうため、筋肉が成長しないうえ、疲労が蓄積してパフォーマンスが向上しません。

ただし、休養を取りすぎると次第にまた元通りになってしまいます。

なので回復したらまたトレーニングを行う、これを繰り返して身体は強くなっていきます！

まとめ

ハードなトレーニング/部活での練習/運動を行った際は、休養の時間もしっかり取るようにしましょう！

疲労や筋肉痛が残ったままだと、全力で行うことが出来ません。

しっかりと休養をとり、常に良いパフォーマンスができるように成長していきましょう！！