自宅でできる簡単トレーニングは？

なぜ下半身を鍛えるのか

なぜ下半身を鍛えることが良いのか、ご説明していきたいと思います。

下半身の筋肉は全身の中でも半分以上を占めており、下半身を鍛えることで効率よくダイエットを進めることが可能になります。

中でもお尻の筋肉/太ももの筋肉はとても大きいため、鍛えて筋肉をつけていくことで代謝が上がりリバウンドのしにくい身体を作ることが出来ます。

代表的なトレーニング3選

①スクワット

スクワットは下半身全体を鍛えることができる種目でとても優秀な種目です。

やり方：①足を肩幅に開く②お尻を後ろに引くようにしてしゃがむ③しゃがむ際は膝が前に出過ぎないように注意する④上半身は胸を張ってキレイな姿勢のまましゃがむ

15回3セットを目標にスタート

②ランジ

ランジは下半身の中でも、もも裏/お尻を意識してできると上手です。

やり方：①足は肩幅で立つ②そのまま大股で前に足を置く③前に置くと同時にしゃがむ④しゃがんだら後ろに戻り最初のポジションに立つ

10歩ずつ3セットを目標にスタート

③ワイドスクワット

ワイドスクワットは、足を広めに置いて行うスクワットで特に内ももを鍛えることが出来ます。

やり方：①足は肩幅よりも横に2足分ほど広めに置く②スクワットと同様にしゃがむ③しゃがむ際に内股にならないように注意する④上半身はキレイな姿勢で胸を張ったまま行う

20回3セットを目標にスタート

まとめ

以上、下半身の基本的で代表的なトレーニングを3選ご紹介いたしました

セット間の休憩は1分で行いましょう！この基本的な3種目を続けていけば間違いないでしょう。

慣れてくると回数やセット数を増やしていきましょう！！

当店C-price-GYMでは、こういった種目をもっと正しく行ったりマシンを使ってトレーニングを行います！少しでも気になった方は、1度ご相談してみてください！！