睡眠の重要性とは

睡眠はなぜ重要なのか

睡眠が大切なのは皆さんお分かりだと思うのですが、なぜ大切なのかを今回は詳しく説明していきたいと思います。

睡眠はただ身体を休めるだけでなく、心身の修復や記憶の整理をしています。 まず体は、眠っている間に成長ホルモンを分泌し、疲れをとり、傷んだ部分を修復します。

また、日中に見たことや学習したことを脳に定着させたり、整理したりするのも睡眠の効果です。 つまり、睡眠は心身の休息とメンテナンスのためにあるのです。

何時間取ればいい？

年齢によって、必要な睡眠時間は変化します。 10歳までは8～9時間必要ですが、成人になると7～8時間、中年では約6.5時間、65歳では約6時間と、徐々に必要な睡眠時間は短くなります。

これは、年齢に伴う体内時計の変化や、生体機能による睡眠リズムや質の変化に伴うものです。

眠らないとどうなる？

睡眠不足のため脳の働きが低下するので、強い疲労感や倦怠感、無気力、意欲低下、落ち着きのなさ、注意力散漫、協調性の欠如、攻撃性の高まりなどが見られます。

また、食欲不振や胃腸障害、筋肉痛を訴えることもあります。

睡眠不足の状態が長く続くと、次第に不安が強くなりうつ状態になることもあります。

まとめ

以上、説明した通り睡眠の重要性がお分かりいただけたかと思います。

睡眠はトレーニングにおいても最も重要なものです。鍛えた筋肉を休め、次の成長へと繋げるための大事な作業です。寝る前のスマホは避けて、睡眠時間を少しでも確保してみましょう！